Степ-аэробика
Что такое степ-аэробика?
Степ-аэробика, как и многие другие виды гимнастики, появилась благодаря болезни своего создателя. Точнее, создательницы — американки Джин Миллер. После серьезной травмы колена она, для укрепления мышц и быстрейшего выздоровления, приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробика».
Преимущества степ-аэробики: Движения на степе довольно просты, их легко выучить. Занятия на степе прекрасно разогревают мышцы всего тела, подготавливая их к дальнейшей нагрузке. А танцевальные движения развивают гибкость и пластику. Для усиления эффекта можно взять в руки небольшие гантели — они дадут необходимую нагрузку мышцам рук и груди и «выгонят» больше пота.
Как лучше заниматься: лучше заниматься в спортзале под руководством тренера. Он оценит ваше физическое состояние, даст рекомендации к занятиям, а также познакомит со степ-платформой, заменяющую ступени.
Необходимый инвентарь: степ-платформа, она имеет ширину около 40 сантиметров и длину около метра. Для обеспечения устойчивости степ-платформу покрывают ребристой резиной. Для новичков высота степа не должна превышать 15-20 сантиметров. В дальнейшем, после нескольких месяцев занятий, тренер может предложить вам увеличить высоту платформы. Возможно, утяжелители для большей нагрузки на мышцы.
Эффект от занятий степ-аэробикой:
- занятия степ-аэробикой заметно улучшают форму голени, бедер и ягодиц,
- занятия степ-аэробикой помогают избавиться от целлюлита и подтянуть кожу
- занятия повышают общий тонус мышц всего тела
- занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему
