Упражнения для худых голеней

Если у вас худые, слабые голени, то укрепляем и наращиваем мышцу голени при помощи следующего комплекса упражнений:

Упражнение 1

Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. По наружной дуге поднять руки вверх, потянуться на носках, присесть, колени развести, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

Присесть, руки вверх, энергично оттолкнувшись, сделать прыжок, приземляясь присесть.

Упражнение 3

Встать лицом к стулу, руки вдоль туловища, поставить ногу на стул. Вес тела перенести на поднятую ногу, туловище выпрямлено.

Упражнение 4

Ноги вместе, руки на поясе. Сделать два прыжка на носках, прыжок прогнувшись, ноги врозь. Поднять руки вверх, сделать опять два прыжка и прыжок прогнувшись.

Упражнение 5

Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгнуть с вытянутыми носками.

Упражнения для худых голеней с партнером

Для следующих упражнений вам потребуется партнер.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, «крутить педали ногами» с противодействием партнера (партнер опирается в ноги всем своим весом). Ноги должны в основном сгибаться в коленных суставах.

Разгибания с партнером, сидящим на пояснице. При выпрямлении упор делается только руками, весь вес переносится не ноги.

© my-shape.ru

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru