Эффективные упражнения для пресса

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Вот три простых но эффективных упражнения, для которых не нужно никаких дополнительных приспособлений:

Упражнение 1 — укрепляем верхний пресс

  1. Лягте на бок, ноги согните в коленях, пятками достаем до попы. Желательно закрепить ноги во время упражнения.
  2. Руки сомкните в замок и держите за головой.
  3. Локтями старайтесь достать до колен. В начале правым локтем до левого колена, затем левым локтем до правого колена.

Количество упражнений: желательно делать по 30 повторов, постепенно доводя до 50.

Упражнение 2 — укрепляем нижний пресс

Лягте на спину. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги до их встречи в воздухе. Количество упражнений: 20 повторов, делать упражнение нужно максимально быстро.

Упражнение 3 — укрепляем верхний пресс

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Желательно закрепить ноги во время упражнения. Руки сомкните в замок и держите за головой.
  2. Медленно поднимаем верхнюю часть спины. задерживаемся на 10-15 секунд и в исходное положение.

Количество упражнений: 15-20 раз, повторяйте до легкой боли в области солнечного сплетения.

Результат от упражнений для пресса: вы заметите уже через 2 недели!

Следите за своим питанием, обязательно на это время, уменьшите прием жирной пищи.

© my-shape.ru

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru