Упражнения для идеальных икроножных мышц

Если вы хотите накачать икры, сделать их больше, или же чуть более рельефными, то выполняйте следующий комплекс упражнений для икроножных мышц.

Упражнение для внутренней части голени

Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).

Упражнение для средней части голени

Встаньте прямо. Пятки и носки на одной линии, поднимайтесь на цыпочки. Следите, чтобы при выполнении упражнений не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Упражнение для внешней части голени

Встаньте прямо. Сведите носки вместе, пятки врозь (изобразите косолапость), поднимайтесь на цыпочки.

Для большего эффекта выполняйте любое из упражнений (в зависимости от того какую часть икроножной мышцы необходимо подкачать) не менее 30 раз. Пусть это упражнение войдет у вас в привычку, его можно выполнять стоя у плиты, телевизора и т.п.

Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Помните, накачать икроножные мышцы очень сложно, это потребует от вас упорной работы, но красивая форма ног того стоит.

© my-shape.ru

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru