Как убрать «галифе». Упражнения против «галифе»

Дефект, существующий практически у всех женщин с лишним весом, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку — так называемые «галифе». Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений:

Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.

Упражнение 1

Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

Упражнение 2

Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.

Упражнение 3

Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.

Упражнение 4

Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.

Выполняйте упражнения с полной амплитудой, растягивая мышцы. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа.

Перед занятием наденьте на ноги теплые колготки, сверху — непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение.Можно так же смазать кожу антицеллюлитным гелем.

Упражнение 5

В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. 30-40 раз каждой ногой.

Упражнение 6

Круговые движения ногой в одном и другом направлении. Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с массажем боковой поверхности бедер.

© my-shape.ru

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru