Укрепляем пресс лежа перед телевизором

Очень простые упражнения для укрепления пресса и похудения, все они выполняются лежа на полу.

Велосипед

Лягте на спину, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте ногами езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Ноги выше!

Лягте спину, руки положите вдоль туловища. Ноги прямо. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли угол 90 градусов. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.

Лежа на боку — уменьшаем талию!

Ложимся на бок, голову можно придерживать на локте. Поднимаем ногу вверх, под прямым гулом, выполняем упражнение до 30 раз. Далее переворачиваемся на другой бок повторяем это упражнение. Это упражнение позволяет уменьшить объём талии.

© my-shape.ru

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru