Упражнения для тонкой талии

Важное условие: для большей эффективности этого комплекса упражнений очень важен правильный настрой, выполняйте эти простые упражнения для талии в спокойном состоянии, каждый день в течение месяца. Далее упражнения можно делать для поддержания тонкой талии через день-два. Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз.

Гарантия: подтянутый живот, упругость мышц и тонкость талии.

1. Разминка

Сделайте разминку

2. Скручивания с подъемом головы

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, пальцы не смыкаем их. На счет «раз» поднимайте голову и плечи, слегка приподнимая бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускайте голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

3. Обратные скручивания

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки должны лежать вдоль тела на полу, ладонями вниз. На счет «раз» напрягайте мышцы пресса, приподнимайте бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола.
Замрите в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускайтесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их.

Следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

4. Косые скручивания

Лягте на спину. Руки за головой, пальцы не сомкнуты, живот втянут.
Правую ногу согните в колене. Закиньте левую ногу на правую так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а левое колено было направлено во внешнюю сторону. На счет «раз» поднимайте голову и плечи и поворачивайте правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

5. Скручивания с вытянутыми руками

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу.
Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимайте руки, голову и плечи (очень важно руки не сгибать). Замрите на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускайтесь в исходную позицию.

6. Завершение упражнения

Перевернитесь на живот, вытянете ноги, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрывайте голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняйте такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращайтесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди.

© my-shape.ru

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru