Упражнения для укрепления спины – фитнес-минимум для офисных работников

упражнения для укрепления спиныЕсли посвящать упражнениям для спины всего 8-10 минут в день, то можно решить сразу несколько проблем: улучшить осанку, укрепить мышцы и даже победить остеохондроз. Вот минимальный комплекс упражнений для укрепления спины, он особенно будет полезен людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Растяжка

1. Исходное положение: вы сидите на полу, вытянув ноги и обхватив лодыжки обеими руками. Постарайтесь откинуться назад, не убирая рук с лодыжек, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 5-10 раз.

2. Исходное положение: вы сидите на полу по-турецки, сложив кисти рук за спиной в «замок». Поворачивайте туловище в разные стороны. Упражнение для спины повторите 16 раз.

Упражнения для улучшения осанки

1. Встаньте спиной к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете.

2. Возьмите гимнастическую палку, заведите за спину на уровне плеч и закиньте за нее руки (руки и плечи должны быть максимально расслаблены). Ходите так по 10 – 15 минут в день.

Качаем мышцы

1. Исходное положение: вы лежите на животе, уперев стопы в мебель или стену, руки вытянуты вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для укрепления спины 8-10 раз.

2. Исходное положение: вы лежите на животе, руки согнуты в локтях, ладони повернуты вниз и располагаются параллельно плечам. Выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть корпуса, прогибая позвоночник. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для спины 8-10 раз.

Маски из кефира – на любой вкус и для всех типов кожи!

маски из кефираКефир в домашней косметологии считается одним из универсальных косметических средств: с его помощью можно очищать и отшелушивать кожу, ухаживать за волосами. Также на его основе можно делать маски для лица, причем для любого типа кожи. Итак, готовим маски из кефира.

Для жирной кожи
Взбить яичный белок, добавить 1ч. л. меда и 3 ч. л. кефира, можно также смешать с овсяными отрубями. На предварительно очищенную кожу лица (за исключением областей вокруг глаз) нанести маску, оставить на 15-20 минут. Такая маска из кефира сужает поры, освежает цвет лица.

Для сухой и нормальной кожи
2 ст. л. кефира размешать с 1 ч. л. растительного масла, добавить половину взбитого яичного желтка. Нанести тонким слоем на лицо и шею, смыть через 20 минут теплой водой или молоком. Эта маска из кефира отлично питает сухую кожу.

Читать полностью

Народные средства от боли

Если у вас что-то где-то слегка «прихватило», «заныло» или «свербит», не спешите в аптеку за анальгетиками. Возможно, более действенным окажется какое-нибудь народное средство против боли.

Для спины и от бронхита
В южных областях Германии с болями в спине борются так – подогревается полотняный мешочек примерно 30×30 см, в который зашиты косточки черешен, и минут на 20-30 прикладывается к спине. После нескольких процедур боли проходят. В принципе, это народное средство можно использовать и при кашле, при ревматических болях, остеохондрозах – во всех случаях мешочек прикладывается на больное место.

Если голова трещит по швам- народные средства от головной боли
Причины головной боли весьма различны, и они же определяют ее лечение. К примеру, если в головная боль сопровождает простуду, можно применить следующие народные средства: смазать ментоловым маслом лоб, виски, затылок; либо натереть лоб и виски мякотью (лучше подогретой) лимона с кожурой. А вот при приступе мигрени хорошо помогают горячие ножные ванны.

При головной боли, связанной со стрессом или переутомлением, народная медицина советует пить свежий сок калины с медом либо сок сырого картофеля (от 1 десертной до 1 столовой ложки) 3-4 раза в день до еды. Курс лечения – не менее 2-3 недель.

ЖИВОТная боль
Причины болей в животе также весьма разнообразны. Одна из наиболее частых – метеоризм. Предотвратить его поможет регулярное употребление укропа с пищей, а чтобы справиться с метеоризмом, поешьте грецких орехов.

В случае, если причина недомогания не определена, то рекомендуются универсальные народные средства от боли. Первая – нагреть сливочное масло, натереть им живот и полежать мин. 20. Либо, как вариант, на то же время приложить к животу грелку или бутыль с горячей водой.