Тянем-потянем: упражнения для растяжки в домашних условиях

растяжка в домашних условияхУпражнения на растяжку мышц и связок необходимы для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем силовые и кардионагрузки. Они помогают сохранить хорошую осанку, предотвращают мышечные боли, боли в спине и пояснице, придают суставам большую подвижность.

Важное правило! Делая более-менее серьезную растяжку в домашних условиях, не забывайте про небольшую разминку. Тянуться без разогрева и опасно, и не особо результативно.

А вот несколько упражнений для растяжки в домашних условиях, которые вполне можно делать и без разогревающей гимнастики:

Растягиваем спину, ноги

Сядьте на пол, наклонитесь вперед и потянитесь ладонями к ступням (постарайтесь обхватить каждую ступню соответствующей рукой), голову попытайтесь наклонить как можно ближе к коленям. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, оставаясь в этом положении. Это упражнение широко практикуется в йоге, оно хорошо разминает позвоночник, помогает при остеохондрозе. Выполнять 1-2 раза в день.

Руки, грудь, верхняя часть спины

Расставьте ноги на ширину примерно 1,5 метра, корпус держите прямо, ладони за спиной соедините в замок. Начните наклоняться вперед, пытаясь достать макушкой пол; сцепленные руки должны свободно «болтаться» над головой. Оставаясь в этом положении, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Ноги, тазовая область

Держа туловище вертикально, сделайте шаг далеко вперед. Другую ногу старайтесь держать прямой. Присядьте так, чтобы колено ноги, оставшейся сзади, коснулось пола или хотя бы приблизилось к нему. Задержитесь в этом положении, досчитайте до 5. Сделайте это же упражнение для другой ноги.

Кстати, растяжка в домашних условиях вполне допускает импровизацию. Придумывайте упражнения сами, и тянитесь в свое удовольствие!

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru