Диета для стройности бедер

Цель диеты: чтобы бедра стали более тонкими и гибкими.

Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты. Особенно полезен для этих целей арбуз, т.к. он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или пару-тройку огурцов и добавьте к этому три следующие легкие закуски:

  1. отварная рыба и одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата без сложной заправки;
  2. половина отварной куриной грудки с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен;
  3. 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнение для бедер

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Если вы хотите избавиться от целлюлита в домашних условиях, помните, что залогом успеха в этом деле будет регулярность процедур. Они должны стать частью вашей повседневной жизни, так же, как занятия спортом и здоровое питание.

Обертывания

Эту процедуру нужно делать циклами – в течение 3х недель 3-4 раза в год. Для обертываний можно использовать специальные средства, которые продаются в магазинах (лучше, если они содержат экстракты водорослей, кофеин, эфирные масла апельсина или грейпфрута), а можно голубую глину, растворенную в воде до кашеобразного состояния, или смешанную с небольшим количеством воды кофейную гущу. Обмазать составом проблемные зоны, обернуть целлофаном, сверху надеть теплую одежду. Длительность процедуры – 40 минут и более, после рекомендуется сделать массаж и намазать проблемные зоны антицеллюлитным или подтягивающим кремом. Кстати, специальным кремом/гелем для избавления от целлюлита в домашних условиях лучше пользоваться как минимум 3-4 раза в неделю, без длительных перерывов.

Читать полностью

Тянем-потянем: упражнения для растяжки в домашних условиях

растяжка в домашних условияхУпражнения на растяжку мышц и связок необходимы для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем силовые и кардионагрузки. Они помогают сохранить хорошую осанку, предотвращают мышечные боли, боли в спине и пояснице, придают суставам большую подвижность.

Важное правило! Делая более-менее серьезную растяжку в домашних условиях, не забывайте про небольшую разминку. Тянуться без разогрева и опасно, и не особо результативно.

А вот несколько упражнений для растяжки в домашних условиях, которые вполне можно делать и без разогревающей гимнастики:

Читать полностью

Упражнения для рук. Скульптурные руки — эффективно и быстро!

Упражнения для рук для женщин

Для того чтобы летом показывать всем скульптурные, а не дряблые мышцы на руках, возьмите на вооружение следующие упражнения для рук.

  • Инвентарь: гантели весом от 1,5 кг., а лучше 4 кг.
  • Количество повторов: от 10 раз
  • Результат: первый результат заметен будет через неделю!

Самое эффективное упражнение для рук — жим гантелей! (см. упражнение для рук 1)

Читать полностью

Упражнения для шеи и плеч

упражнения для шеи и плечИменно шея первая, и так некстати, выдает наш возраст, она теряет форму, гибкость, «срастается» с подбородком. Чтобы этого не случилось и чтобы овал лица всегда был четким, подбородок был только один, а шейка красивая и подвижная мы предлагаем вам выполнять комплекс несложных упражнения для шеи и области плеч (для красивой посадки шеи), чем раньше вы начнете его выполнять, тем заметнее будут результаты.

Упражнения для шеи

Цель: красивая, гибкая, упругая шея

Упражнение для шеи 1.Исходное положение: сидим в позе лотоса. Обхватите руками носки ног, выпрямите спину. Энергично поворачивайте голову влево и вправо. Выполните по 10-15 поворотов в каждую сторону. Линия плеч и позвоночника при этом всегда на одном месте.

Читать полностью

Упражнения для спины и красивой осанки

Фитбол для осанкиКрасивая осанка является основой канонических понятий о красоте. Более того правильная осанка — это не только основа красоты, но и здоровья.

Необходимо заботиться о своей осанке и укреплять мышцы спины, а самые простые и эффективные упражнения для этого есть в этой статье.

1 упражнение для осанки

Встаньте у стены: спина прямая, плечи опущены, живот втянут. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество: Проверьте свою осанку и повторите 8-10 раз.
Читать полностью

Упражнения для ягодиц

упражнения для ягодицНесколько простых  упражнений для ягодиц позволят вам быть всегда в форме и вызывать восхищенные взгляды вслед, проходящих мимо мужчин.

1 упражнение для ягодиц

Примите положение упор лежа (как при отжимании). Опираясь на руки, согните одну ногу в колене и подведите ее к груди. В прыжке поменяйте ногу. Количество: Проделайте упражнение 20 раз для каждой ноги. Это упражнение сделает упругими ягодицы, живот и грудь.

2 упражнение для ягодиц

Лягте на живот, вытянув перед собой руки. Слегка приподнимите голову. На выдохе прогните спину, приподняв ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Количество: Повторите 15 раз. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и спины.
Читать полностью

Укрепляем пресс лежа перед телевизором

Очень простые упражнения для укрепления пресса и похудения, все они выполняются лежа на полу.

Велосипед

Лягте на спину, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте ногами езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Читать полностью

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения мышц груди для женщин, они очень просты и при регулярных Отжимания - эффективные упражнения для грудизанятиях можно добиться укрепления мышц груди, ее увеличения и подтянутости:

Отжимания

Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди — это отжимания от пола, к тому же оно служит показателем того, в каком тонусе находятся ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься до 20 раз. Понятно, что с первого раза вам вряд ли это удастся. Но начните с малого, отожмитесь сколько сможете, отдохните и сделайте еще подход. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. Если от пола вам отжиматься тяжело, замените пол стенкой! Подойдите к стене, вытянете руки и обопритесь на стенку, сгибаем руки в локтях и прижимаемся грудью к стене. Обратите внимание, основное давление должно быть на мышцы груди, вы должны чувствовать как они укрепляются, если это не так, ищите правильное расстояние интуитивно.

Упражнение для мышц груди

Встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности. Работать должны только мышцы груди! Соедините ладони перед грудью (как будто в молитве). Надавите на ладони с достаточной силой. Почувствовали, как напряглись мышцы груди? Считайте до десяти и отодвиньте ладони вперед, снова считайте до десяти. Количество: повторяйте упражнение тех пор, пока не устанете.

Важно, чтобы давление в этом упражнение быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Упражнение для мышц груди стенка

Встаньте дома, перед стеной, давите на стену, как будто хотите ее отодвинуть. Стойте ровно, обращайте внимание на то, чтобы работали мышцы груди, а не спины. Количество: можно сделать 3-5 подходов по 2 минуты.

Читать полностью

Рецепты салатов для похудения. Все салаты < 100 ккал

салаты на летоПростые и легкие в приготовлении салаты — идеальны для похудения. Готовим все лето и избавляемся от лишних килограммов!

Салат зеленый

  • 2–3 кочана листового салата = 14 ккал
  • 100 гр. свежего огурца = 15 ккал
  • 50 гр. редиса = 8 ккал
  • 30 гр. укропа, петрушки, зелёного лука = 10 ккал
  • 25 гр. = 1 ст. л. соуса майонез = 167,5 ккал

Промыть кочаны листового салата и нарезать его. Выложить в салатницу. Нарезать редис и свежий огурец кружочками и уложить сверху. Посолить по вкусу, заправить соусом майонез и посыпать сверху мелко нарезанной зеленью петрушки, укропа и зелёного лука.

Общая калорийность салата: 72 ккал на 100 грамм

Читать полностью

Рецепты чая для похудения. Готовим чай дома

Состав чая для похудения:чай для похудения делаем дома

  1. лекарственное растение очищающего действия (наиболее популярны: листья сенны, но соблюдайте осторожность растение вызывает привыкание)
  2. растение стимулирующее работу почек (например, зеленая петрушка, с лекарственным одуванчиком)
  3. средство, очищающее кровь (чаще всего: крапива, ее активные биологические вещества ускоряют выделение уремических кристаллов из крови, а так же содержит также вещество, улучшающее кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов).

Читать полностью

Рецепты для похудения

Варенье для похуденияРецепты для похудения

Чтобы восстановить нормальный метаболизм и очиститься от вредных накоплений организму необходимо помочь, приготовим народный рецепт для похудения “Тыквенное варенье”. Для приготовления варенья нам понадобиться: 3 кг тыквы; 2 апельсина; 1 лимон; сахар (старайтесь добавлять его по  минимуму). Приготовление: сначала тыкву очищенную от кожицы и внутренней мякоти необходимо порезать кусочками, затем добавить апельсины и лимон с цедрой. После этого перемешать с сахаром по вкусу и сварить в 2 приёма на медленном огне. Получится очень сладкая диета для похудения, не оторвешься.

Рецепт настоев для похудения

Тысячелистник, трава — 10 г, зверобой продырявленный, трава — 10 г. Две столовые ложки сбора на 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин., процедить. Выпить за день в 3 — 4 приема.

А вот народный рецепт состоящий из сбора трав, который поможет похудеть. Его суть заключается в очищении организма и снижение аппетита (в скобках указано количество частей): кора крушины (3); кориандр (3); корень солодки голой; лист сены (4); трава горца перечного (2); трава фиалки трехцветной (2); лист толокнянки (2). Этот набор трав нужно с вечера заварить в термосе в пропорции: 1 ст.л. смеси стаканом крутого кипятка. Утром отцедить и выпить. Так нужно делать в течении 4х недель.

Читать полностью

Супы для похудания

Здесь собраны рецепты супов для похудания, они низкокалорийные, их легко приготовить и можно есть сколько угодно:

Суп для похудания

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 небольшой кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 1 кубик овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправить солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими продуктами.

Читать полностью

Упражнения против полноты ног

Как можно избавиться от лишнего жира, который покрывает мышцы ног. Лучшее средство для упражнения против полноты ногэтого медленный бег трусцой, а также упражнения на растягивание мышц. Продолжительность их выполнения — 15 и более минут.

Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.

Упражнение 1

Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

Упражнение 2

Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. Читать полностью

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна (ИК-сауна) – эта уникальная процедура дающая нам красоту и здоровье. Инфракрасная сауна борется не только с целлюлитом и вялой кожей, но и с усталостью и стрессами.

Наша цель: избавиться от целлюлита; улучшить тонус и упругость кожи; улучшить самочувствие.

Показания к ИК-сауне: целлюлит, снижение тонуса кожи, ослабление иммунитета, общая усталость, стрессовое состояние.

Читать полностью

Дальше »