Красота в движении: гантели BORK LOFT

Вопрос безопасного и комфортного оборудования для фитнеса решен благодаря новой линейке элитных спортивных аксессуаров от BORK. Новый продукт знаменует результат сотрудничества с немецкой компанией HOCK©, чья специализация – производство элитного спортивного инвентаря. Гантели BORK LOFT характеризует изысканный дизайн, бескомпромиссное качество материалов и доведенный до совершенства результат.

Читать полностью

Диета и упражнения для зоны галифе

Цель диеты и упражнений: стройные, подтянутые ноги.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

  1. тост из хлеба с отрубями,  помидоры в салате или запеченные, две столовые ложки домашнего сыра;
  2. одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов)+небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

  1. один размятый банан;
  2. 50 г соленого тунца, лимонный сок;
  3. две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

  1. 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, порция смешанного салата;
  2. 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Читать полностью

Упражнения для укрепления спины – фитнес-минимум для офисных работников

упражнения для укрепления спиныЕсли посвящать упражнениям для спины всего 8-10 минут в день, то можно решить сразу несколько проблем: улучшить осанку, укрепить мышцы и даже победить остеохондроз. Вот минимальный комплекс упражнений для укрепления спины, он особенно будет полезен людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Растяжка

1. Исходное положение: вы сидите на полу, вытянув ноги и обхватив лодыжки обеими руками. Постарайтесь откинуться назад, не убирая рук с лодыжек, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 5-10 раз.

2. Исходное положение: вы сидите на полу по-турецки, сложив кисти рук за спиной в «замок». Поворачивайте туловище в разные стороны. Упражнение для спины повторите 16 раз.

Упражнения для улучшения осанки

1. Встаньте спиной к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете.

2. Возьмите гимнастическую палку, заведите за спину на уровне плеч и закиньте за нее руки (руки и плечи должны быть максимально расслаблены). Ходите так по 10 – 15 минут в день.

Качаем мышцы

1. Исходное положение: вы лежите на животе, уперев стопы в мебель или стену, руки вытянуты вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для укрепления спины 8-10 раз.

2. Исходное положение: вы лежите на животе, руки согнуты в локтях, ладони повернуты вниз и располагаются параллельно плечам. Выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть корпуса, прогибая позвоночник. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для спины 8-10 раз.

Упражнения от второго подбородка

упражнения от второго подбородкаВ этой статье представлены самые эффективные упражнения против второго подбородка. Возьми на вооружение эти упражнения, если у тебя «намечается» второй подбородок, «течет» овал лица, в любом случае, не запускай ситуацию!

Со временем волокна соединительной ткани в области подбородка и шеи ослабевают и больше не в состоянии поддерживать жировую клетчатку под кожей, в результате чего кожа и подкожные ткани «провисают» это усугубляется плохими привычками: читать в постели, спать на высоких подушках, сутулиться. Для профилактики второго подбородка делаем простые и очень действенные упражнения.

Упражнения от второго подбородка

Встаньте прямо. Прижмите до упора подбородок к груди, а потом с силой откиньте голову назад. Повторите упражнение 10 раз.

Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Делайте упражнение с усилием. Мышцы шеи при этом должны значительно выделяться. Повторите 10 раз.

Округлите рот и выпятите губы «трубочкой» вперед. Сохраняйте напряжение мышц не менее 5 секунд. Выполните упражнение 10 раз.

Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите по очереди буквы О, У, И, делайте это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение минуты, со временем увеличивайте время до 5 минут.

Выпрямите голову, высуньте язык и постарайтесь «достать» им кончик носа. В таком положении задержите язык 2-3 секунды. Затем расслабьте его и спрячьте. Выполните это упражнение 5 раз.

Кончиком языка с силой упирайтесь попеременно в верхнее небо и нижние зубы. Выполняйте это упражнение 10 раз.

Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь 3 секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Высуньте язык и попробуйте «рисовать» им круги в течение 1 минуты. Затем расслабьте его и спрячьте. Повторите 3 раза.

Круговыми движениями шеи снимите напряжение.

Наши бабушки использовали такой прием: встаньте прямо, расправьте плечи, положите на голову книгу. В таком положении ходите по комнате 5 минут, стараясь ее не уронить!

© my-shape.ru

Простые упражнения для здоровья ног и ступней

Для здоровья ног, необходимо выполнять упражнения для капилляров, для очищения клеток и для насыщения их энергией.

Здоровые стопы всегда теплые, розового цвета.

Упражнения для стоп легко выполнимы и не занимают много времени. Все их можно выполнять буквально не вставая с кровати.

Читать полностью

Как накачать икры ног

Самые эффективные занятия и упражнения для увеличения икроножной мышцы ног:

Велосипедные прогулки

Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер, на нем можно регулировать нагрузки, тем самым увеличивая эффективность от занятий.

Упражнение для внутренней части икры

Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).

Еще простые упражнения для икр >

Упражнения против полноты ног

Как можно избавиться от лишнего жира, который покрывает мышцы ног. Лучшее средство для упражнения против полноты ногэтого медленный бег трусцой, а также упражнения на растягивание мышц. Продолжительность их выполнения — 15 и более минут.

Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.

Упражнение 1

Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

Упражнение 2

Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. Читать полностью

Фитбол: упражнения для спины и позвоночника

Упpaжнeниe для спины, выполняем на фитболе

упражнение для спины

Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa. Пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

Пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).

Вapиaнт упpaжeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

Упражнение для позвоночника, выполняем на фитболе

Исходное положение: лягте спиной на мяч, поместите мяч под поясницу. Выполняйте повороты туловища поочередно влево и вправо. Проделывая упражнение не отрывайте ноги от пола и не двигайте тазом.

Это упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника. бонус: укрепление мышц таза.

© my-shape.ru