Упражнения для спины и красивой осанки

Фитбол для осанкиКрасивая осанка является основой канонических понятий о красоте. Более того правильная осанка — это не только основа красоты, но и здоровья.

Необходимо заботиться о своей осанке и укреплять мышцы спины, а самые простые и эффективные упражнения для этого есть в этой статье.

1 упражнение для осанки

Встаньте у стены: спина прямая, плечи опущены, живот втянут. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество: Проверьте свою осанку и повторите 8-10 раз.
Читать полностью

Фитбол: упражнения для спины и позвоночника

Упpaжнeниe для спины, выполняем на фитболе

упражнение для спины

Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa. Пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

Пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).

Вapиaнт упpaжeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

Упражнение для позвоночника, выполняем на фитболе

Исходное положение: лягте спиной на мяч, поместите мяч под поясницу. Выполняйте повороты туловища поочередно влево и вправо. Проделывая упражнение не отрывайте ноги от пола и не двигайте тазом.

Это упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника. бонус: укрепление мышц таза.

© my-shape.ru

Упражнения для укрепления ягодиц между делом

Если ваши ягодицы стали дрябловатыми и мягкими, поднять и укрепить их поможет выполнение простых упражнений. Для этого нужно всего лишь, между делом, выполнять несколько «секретных» упражнений  для укрепления ягодиц.

Когда вы куда-то идете — укрепляйте параллельно ягодицы

Потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, не просто прогуливайтесь по городу, а с каждым сильным шагом напрягайте мышцы в соответствующей ноге.

Также, поднимаясь по лестнице, старайтесь пропускать одну — две ступеньки, максимально напрягая ноги при подъеме.

Напрягайте ягодицы

Сидя в офисе, пред телевизором или в автобусе, можно делать очень эффективное и не трудозатратное упражнение: сядьте прямо и крепко сожмите ягодицы, подержите их напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 15-20 раз. Не отсиживайте, а укрепляйте ягодицы!

Сядем-присядем

Самое эффективно силовое упражнение — обыкновенные приседания. Приседать можно просто прямо держа спину, можно усложнить и вытянуть вперед руки, а можно взявшись за дверную ручку медленно выгибаться назад, будто вы хотите сесть на стул. Количество: чем больше тем лучше, но для начала ограничитесь 20 приседаниями.

Фитбол

Если вы не знаете, что купить, табуретку или пуфик — купите фитбол! На нем можно не только  сидеть, на нем можно отлично укреплять свои ягодицы (и не только). Просто для того, чтобы укреплять ягодицы достаточно всего лишь сидеть на нем. Дело в том, что пытаясь удержать равновесие, сидя на фитболе, работают все группы мышц. А если вы при этом будете немного подпрыгивать, напрягая ягодицы (например, во время просмотра любимого сериала), то сами того не замечая, вы скоро обнаружите, что ваши ягодицы стали более подтянутыми и упругими! Две недели таких занятий и вот уже вашим ягодицам завидуют самые знойные латиноамериканки! Красота!

© my-shape.ru

PILATES BALL / пилатес с мячом

Что такое PILATESBALL / пилатес с мячомпилатес с мячом

PILATESBALL — силовые упражнения, включающие в себя комплекс упражнений по системе пилатес с использованием специального оборудования fitball / фитбола, направленные на проработку всех групп мышц.

Преимущества и оздоровительный эффект занятий PILATESBALL
Комплекс упражнений на мяче улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечнососудистую системы организма. Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия.

Читать полностью