Как часто нужно заниматься фитнесом

02 Мар 2009

Для большей эффективности занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. В любом случае занятия должны быть систематическими от 1 раза в неделю.

Фитнес — это такой образ жизни. А это значит, что заниматься фитнесом — это не просто несколько раз в неделю посещать спортзал, но и следить за собственным питанием, установить для себя определенный распорядок дня, нормально отдыхать.

Если человек привык изнурять себя работой,спать по четыре-пять часов в сутки, есть что попало, никакие занятия не помогут ему чувствовать себя здоровее.

Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, либо сменить сам комплекс.

© my-shape.ru

Занимаемся правильно. Оптимальное время для занятий фитнесом

Для получения максимального результат от занятий, лучше всего заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время.

Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Если же вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы.

Читать полностью

Как накачать икры ног

Самые эффективные занятия и упражнения для увеличения икроножной мышцы ног:

Велосипедные прогулки

Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер, на нем можно регулировать нагрузки, тем самым увеличивая эффективность от занятий.

Упражнение для внутренней части икры

Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).

Еще простые упражнения для икр >

Фитбол: упражнения для спины и позвоночника

Упpaжнeниe для спины, выполняем на фитболе

упражнение для спины

Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa. Пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

Пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).

Вapиaнт упpaжeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

Упражнение для позвоночника, выполняем на фитболе

Исходное положение: лягте спиной на мяч, поместите мяч под поясницу. Выполняйте повороты туловища поочередно влево и вправо. Проделывая упражнение не отрывайте ноги от пола и не двигайте тазом.

Это упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника. бонус: укрепление мышц таза.

© my-shape.ru

Club Dance / клубные танцы

Что такое Club Dance / клубные танцы?
Клубные танцы — это тренировки, состоящие из движений, которые ты сможешь повторить на любой вечеринке или в ночном клубе. Club Dance представляет собой смешение различных стилей это и house, disco-house, trance, funk, 2-step и go-go.

Цель занятий: стать королевой любой танцевальной вечеринки.

Читать полностью

Аэробика

Что такое аэробика?

Слово аэробика произошло от греческого корня аerо — воздух. Определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное в этих упражнениях — правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.

Читать полностью

Belly Dance / Танец живота

Что такое Belly Dance / танец живота?

Танец живота — самый древний из популярных сегодня танцев. Это форма искусства, которая поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере.

Его отличительная особенность — исключительная гибкость тела и умение танцовщицы управлять не только движениями рук, ног, корпуса, головы, но и каждой мышцей в отдельности.

Читать полностью

Latina / латина танцы

Что такое Latina / Латина?

Латина — так сокращенно называют латиноамериканские танцы, которые часто можно увидеть в клипах, так вот те движения энергичные, чувственные и зажигательные обеспечивают не только страстных поклонников, но и отличную физическую форму и прекрасное настроение на долгое время. К Латине могут относиться движения и па нескольких танцевальных стилей: самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, меренге, сальса и т.п.

Читать полностью

Калланетик

Что такое калланетик?

Калланетик — это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

Периодичность и продолжительность занятий: Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. Программа упражнений, рассчитана примерно на час интенсивных занятий.
Читать полностью

Йога

Что такое Йога?

Практическая система и способ достижения духовного равновесия. Слово «йога» пришло к нам из санскрита и означает «соединять». Она индивидуальна для каждого – человек, прикоснувшийся к йоге, возьмет из этой системы то, что ему нужно для совершенствования в данный момент жизни. Для одних это духовная практика, для других – система оздоровления, гимнастика и способ поддержания себя в хорошей форме. Йога — сугубо практический метод. На  занятиях йогой педагог соединяет основные понятия философии йоги с практикой, чтобы было понятно, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Читать полностью

PILATES BALL / пилатес с мячом

Что такое PILATESBALL / пилатес с мячомпилатес с мячом

PILATESBALL — силовые упражнения, включающие в себя комплекс упражнений по системе пилатес с использованием специального оборудования fitball / фитбола, направленные на проработку всех групп мышц.

Преимущества и оздоровительный эффект занятий PILATESBALL
Комплекс упражнений на мяче улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечнососудистую системы организма. Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия.

Читать полностью

Аквааэробика

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — система упражнений в воде, чаще всего под музыку. Часто упражнения дополняются элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений, с использованием дополнительного оборудования (водные гантели, утяжелители для ног и рук).

Длительность занятия: одно занятие аквааэробикой длится примерно 45 минут.

Преимущества аквааэробики

Читать полностью