Диета и упражнения для зоны галифе

Цель диеты и упражнений: стройные, подтянутые ноги.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

  1. тост из хлеба с отрубями,  помидоры в салате или запеченные, две столовые ложки домашнего сыра;
  2. одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов)+небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

  1. один размятый банан;
  2. 50 г соленого тунца, лимонный сок;
  3. две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

  1. 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, порция смешанного салата;
  2. 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Читать полностью

Упражнения для идеальных икроножных мышц

Если вы хотите накачать икры, сделать их больше, или же чуть более рельефными, то выполняйте следующий комплекс упражнений для икроножных мышц.

Упражнение для внутренней части голени

Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).

Упражнение для средней части голени

Встаньте прямо. Пятки и носки на одной линии, поднимайтесь на цыпочки. Следите, чтобы при выполнении упражнений не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Упражнение для внешней части голени

Встаньте прямо. Сведите носки вместе, пятки врозь (изобразите косолапость), поднимайтесь на цыпочки.

Для большего эффекта выполняйте любое из упражнений (в зависимости от того какую часть икроножной мышцы необходимо подкачать) не менее 30 раз. Пусть это упражнение войдет у вас в привычку, его можно выполнять стоя у плиты, телевизора и т.п.

Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. Помните, накачать икроножные мышцы очень сложно, это потребует от вас упорной работы, но красивая форма ног того стоит.

© my-shape.ru

Как накачать икры ног

Самые эффективные занятия и упражнения для увеличения икроножной мышцы ног:

Велосипедные прогулки

Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер, на нем можно регулировать нагрузки, тем самым увеличивая эффективность от занятий.

Упражнение для внутренней части икры

Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).

Еще простые упражнения для икр >

Упражнения для худых голеней

20 Янв 2009

Если у вас худые, слабые голени, то укрепляем и наращиваем мышцу голени при помощи следующего комплекса упражнений:

Упражнение 1

Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. По наружной дуге поднять руки вверх, потянуться на носках, присесть, колени развести, вернуться в исходное положение.

Читать полностью

Степ-аэробика

Что такое степ-аэробика?
Степ-аэробика, как и многие другие виды гимнастики, появилась благодаря болезни своего создателя. Точнее, создательницы — американки Джин Миллер. После серьезной травмы колена она, для укрепления мышц и быстрейшего выздоровления, приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название «степ-аэробика».

Читать полностью