Тянем-потянем: упражнения для растяжки в домашних условиях

растяжка в домашних условияхУпражнения на растяжку мышц и связок необходимы для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем силовые и кардионагрузки. Они помогают сохранить хорошую осанку, предотвращают мышечные боли, боли в спине и пояснице, придают суставам большую подвижность.

Важное правило! Делая более-менее серьезную растяжку в домашних условиях, не забывайте про небольшую разминку. Тянуться без разогрева и опасно, и не особо результативно.

А вот несколько упражнений для растяжки в домашних условиях, которые вполне можно делать и без разогревающей гимнастики:

Читать полностью

Простая разминка пред упражнениями

Пред тем как выполнять комплексы упражнений, необходимо немного размяться, делаем простую разминку пред упражнениями:

1 упражнение
Разогрейтесь! Минуты три ходьбы с высоким подниманием ног.

2 упражнение
Ноги на ширину плеч. Делайте наклоны корпуса влево и вправо, рукой дотягиваясь до колена. Количество: 10-15 раз в каждую сторону.

3 упражнение
Голову чуть опустите. Поднимите руки вверх. Вращайте ими вперед, затем назад. Количество: 10-15 раз.

© my-shape.ru

Как правильно делать разминку

Любую тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Разминка пред занятиями нужна для того, чтобы:

  • разогретые мышцы могли безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем не разогретые
  • стать более гибкими и вместе с этим минимизировать повреждения, которые могут произойти
  • быстрее реагировать и амортизировать случайные падения

В общем разминка нужна для того, чтобы подготовить организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы. К тому же, разминка дает запас энергии.

Читать полностью

Занимаемся правильно. Оптимальное время для занятий фитнесом

Для получения максимального результат от занятий, лучше всего заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время.

Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Если же вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы.

Читать полностью