Тянем-потянем: упражнения для растяжки в домашних условиях

растяжка в домашних условияхУпражнения на растяжку мышц и связок необходимы для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем силовые и кардионагрузки. Они помогают сохранить хорошую осанку, предотвращают мышечные боли, боли в спине и пояснице, придают суставам большую подвижность.

Важное правило! Делая более-менее серьезную растяжку в домашних условиях, не забывайте про небольшую разминку. Тянуться без разогрева и опасно, и не особо результативно.

А вот несколько упражнений для растяжки в домашних условиях, которые вполне можно делать и без разогревающей гимнастики:

Читать полностью

Упражнения для укрепления спины – фитнес-минимум для офисных работников

упражнения для укрепления спиныЕсли посвящать упражнениям для спины всего 8-10 минут в день, то можно решить сразу несколько проблем: улучшить осанку, укрепить мышцы и даже победить остеохондроз. Вот минимальный комплекс упражнений для укрепления спины, он особенно будет полезен людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Растяжка

1. Исходное положение: вы сидите на полу, вытянув ноги и обхватив лодыжки обеими руками. Постарайтесь откинуться назад, не убирая рук с лодыжек, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 5-10 раз.

2. Исходное положение: вы сидите на полу по-турецки, сложив кисти рук за спиной в «замок». Поворачивайте туловище в разные стороны. Упражнение для спины повторите 16 раз.

Упражнения для улучшения осанки

1. Встаньте спиной к стене, руки поднимите вверх ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении столько времени, сколько сможете.

2. Возьмите гимнастическую палку, заведите за спину на уровне плеч и закиньте за нее руки (руки и плечи должны быть максимально расслаблены). Ходите так по 10 – 15 минут в день.

Качаем мышцы

1. Исходное положение: вы лежите на животе, уперев стопы в мебель или стену, руки вытянуты вперед над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для укрепления спины 8-10 раз.

2. Исходное положение: вы лежите на животе, руки согнуты в локтях, ладони повернуты вниз и располагаются параллельно плечам. Выпрямите руки, приподнимая верхнюю часть корпуса, прогибая позвоночник. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение для спины 8-10 раз.

Упражнения для спины и красивой осанки

Фитбол для осанкиКрасивая осанка является основой канонических понятий о красоте. Более того правильная осанка — это не только основа красоты, но и здоровья.

Необходимо заботиться о своей осанке и укреплять мышцы спины, а самые простые и эффективные упражнения для этого есть в этой статье.

1 упражнение для осанки

Встаньте у стены: спина прямая, плечи опущены, живот втянут. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество: Проверьте свою осанку и повторите 8-10 раз.
Читать полностью

Фитбол: упражнения для спины и позвоночника

Упpaжнeниe для спины, выполняем на фитболе

упражнение для спины

Иcxoднoe пoлoжeниe: нoги coгнуты в кoлeняx, гoлeни лeжaт нa мячe, зaдняя пoвepxнocть бeдep кacaeтcя мячa. Пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

Пocлe вoзвpaщeния в иcxoднoe пoлoжeниe, удocтoвepьтecь, чтo вcя пoвepxнocть cпины лeжит нa пoлу (нe пpoгибaйтecь в пoяcницe).

Вapиaнт упpaжeния: иcxoднoe пoлoжeниe кaк oпиcaнo вышe. Упиpaяcь пяткaми в мяч, пpипoднимитe тaз дo уpoвня тaлии (cпинa ocтaeтcя лeжaть нa пoлу).Внимaниe: мяч дoлжeн ocтaвaтьcя нeпoдвижным.

Упражнение для позвоночника, выполняем на фитболе

Исходное положение: лягте спиной на мяч, поместите мяч под поясницу. Выполняйте повороты туловища поочередно влево и вправо. Проделывая упражнение не отрывайте ноги от пола и не двигайте тазом.

Это упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника. бонус: укрепление мышц таза.

© my-shape.ru

Вакуумный массаж – для идеальной фигуры

Создающееся разрежение при вакуумном массаже увеличивает снабжение тканей кислородом, интенсивность обмена веществ, и улучшает кровообращение. Эти эффекты способствуют обновлению и укреплению кожи, и стимуляции лимфодренажа, что приводит к устранению эффекта «апельсиновой корки» и устранению целлюлитных отложений. Вакуумный массаж по праву признан универсальной лечебно-косметической процедурой, что и находит отражение в широком спектре его применения. Вакуумный массаж может быть классическим или аппаратным:

Читать полностью

Антицеллюлитный массаж: ручной и аппаратный

Массаж является самой эффективной мерой, дополняющей косметические программы против целлюлита. Дело в том, что ритмичные надавливания на кожу ткани улучшают кровоснабжение и ускоряют течение лимфы, которая часто блокируется раздувшимися жировыми клетками. Лимфодренирующий массаж приводит к усилению микроциркуляции в проблемных зонах, что обеспечивает отток лимфы от периферии к центру.

Читать полностью