Коллекцию моделирующей спортивной одежды Shapewear от Reebok

18 Янв 2012

Reebok первым среди мировых спортивных брендов представляет женскую коллекцию моделирующей спортивной одежды Shapewear, разработанной специально для фитнес-тренировок. Создавая мгновенный визуальный эффект, одежда Shapewear помогает женщинам чувствовать себя более уверенно и повышает мотивацию тренироваться в спортзале.

Читать полностью

Белки на завтрак – для стройной фигуры

25 Фев 2010

Сотрудники Университета Коннектикута (США) открыли новый секрет стройности. Они предлагают регулярно употреблять в начале дня яйца, чтобы похудеть. Или другие белковые продукты (отварное куриное мясо, рыба, творог).

Такой белковый завтрак отлично насыщает, дает силы на целый день, а также сокращает количество потребляемой в течение дня пищи. Яйца не так уж калорийны: в одном яйце содержится всего лишь 70 калорий.

Они обезопасят организм от переедания, обеспечат необходимое количество белка для организма, а кроме того, помогут сохранить фигуру.

Миндаль. Полезные свойства миндаля

полезный миндальСоставляя рацион правильного питания не забудьте включить туда миндаль! Многие считают, что миндаль это орех, а на самом деле это семена миндального дерева – растения среднего размера с ароматными белыми и розовыми цветками. Миндаль имеет особый запах и часто используется в кулинарии, где давно оценили его вкус и красоту.

Что содержит миндаль?

Миндаль является богатейшим источником питательных веществ. Он содержит большое количество ненасыщенных моножиров, очень полезных для нашего организма. Такие жиры находятся также в оливковом масле и однозначно помогают в профилактике сердечных заболеваний благодаря содержащемуся в них витамину Е. Желательно есть миндаль вместе с кожурой, потому что в ней флавоноиды, содержащиеся в ней, усиливают его полезные антиоксидантные свойства. В кожуре также находится более 20 видов таких веществ.

Читать полностью

Укрепляем пресс лежа перед телевизором

Очень простые упражнения для укрепления пресса и похудения, все они выполняются лежа на полу.

Велосипед

Лягте на спину, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте ногами езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Читать полностью

Упражнения для тонкой талии

Важное условие: для большей эффективности этого комплекса упражнений очень важен правильный настрой, выполняйте эти простые упражнения для талии в спокойном состоянии, каждый день в течение месяца. Далее упражнения можно делать для поддержания тонкой талии через день-два. Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз.

Гарантия: подтянутый живот, упругость мышц и тонкость талии.

Читать полностью

Как убрать «галифе». Упражнения против «галифе»

Дефект, существующий практически у всех женщин с лишним весом, состоит в утолщении верхней части бедра сбоку — так называемые «галифе». Для устранения этого недостатка нужно освободиться от лишнего жира, который откладывается на наружной широкой мышце бедра. Его можно убрать с помощью упражнений:

Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.

Упражнение 1

Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

Упражнение 2

Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь.

Упражнение 3

Ноги, согнутые в коленях, поставьте врозь. Разводите до предела колени наружу и соединяйте их.

Упражнение 4

Вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад (ходьба сидя). Согните ноги и, потряхивая, расслабьте.

Выполняйте упражнения с полной амплитудой, растягивая мышцы. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхивание), а также элементами самомассажа.

Перед занятием наденьте на ноги теплые колготки, сверху — непродуваемые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение.Можно так же смазать кожу антицеллюлитным гелем.

Упражнение 5

В положении стоя делайте махи ногой в сторону и внутрь. 30-40 раз каждой ногой.

Упражнение 6

Круговые движения ногой в одном и другом направлении. Чередуйте эти упражнения с бегом, прыжками, а также с массажем боковой поверхности бедер.

© my-shape.ru

Таблица калорийности продуктов

02 Мар 2009

Рассмотрим таблицу калорийности продуктов питания и возможно скорректируем свой рацион:

Читать полностью

Рецепты салатов для похудения. Все салаты < 100 ккал

салаты на летоПростые и легкие в приготовлении салаты — идеальны для похудения. Готовим все лето и избавляемся от лишних килограммов!

Салат зеленый

  • 2–3 кочана листового салата = 14 ккал
  • 100 гр. свежего огурца = 15 ккал
  • 50 гр. редиса = 8 ккал
  • 30 гр. укропа, петрушки, зелёного лука = 10 ккал
  • 25 гр. = 1 ст. л. соуса майонез = 167,5 ккал

Промыть кочаны листового салата и нарезать его. Выложить в салатницу. Нарезать редис и свежий огурец кружочками и уложить сверху. Посолить по вкусу, заправить соусом майонез и посыпать сверху мелко нарезанной зеленью петрушки, укропа и зелёного лука.

Общая калорийность салата: 72 ккал на 100 грамм

Читать полностью

Легкие упражнения для похудения

Диеты без физических упражнений не не так эффективны в деле снижения веса и могут даже навредить Вашему здоровью. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы усилите кровообращение в ногах, циркуляцию крови и повысите обмен веществ.

Данные упражнения можно выполнять в любых условиях, даже сидя у телевизора, работая за столом или находясь в транспорте.

Одно из главных правил — эти упражнения нужно делать через каждый час, напрягая поочерёдно различные мышцы.

  1. Для начала нужно сесть прямо, колени под прямым углом, пятки и носки вместе. Чуть-чуть поднимать носки поочередно с напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев.
  2. Продолжаем упражнения, сидя прямо. Стопы поставить вместе и с одинаковой частотой отрывать пятки от пола.
  3. Следующее упражнения заключается в отведение и сведение пяток под углом 45°, не отрывая носков от пола.
  4. Продолжая сидеть, ноги вместе. Попеременно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Повторить 30-40 раз в течение 1 мин.
  5. Хорошее упражнения для дыхательной мускулатуры. На счет «раз» сделать вдох и втянуть брюшную стенку, на счет «два» — полный выдох, на счет «три» и «четыре» напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание. Повторить не менее 15 раз.
  6. Уделите этому упражнению особое внимание. Исходное положение — сидя, руки в стороны. Медленно, с напряжением всех мышц свести лопатки и удерживать их в течение 1с в этом положении, затем вернуться в привычное положение.
  7. Поочередно сжимайте кисти рук с напряжением в течение 1с.

Весь комплекс упражнений должен занимать не более 6 мин в час.

© my-shape.ru

Рецепты чая для похудения. Готовим чай дома

Состав чая для похудения:чай для похудения делаем дома

  1. лекарственное растение очищающего действия (наиболее популярны: листья сенны, но соблюдайте осторожность растение вызывает привыкание)
  2. растение стимулирующее работу почек (например, зеленая петрушка, с лекарственным одуванчиком)
  3. средство, очищающее кровь (чаще всего: крапива, ее активные биологические вещества ускоряют выделение уремических кристаллов из крови, а так же содержит также вещество, улучшающее кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов).

Читать полностью

Рецепты для похудения

Варенье для похуденияРецепты для похудения

Чтобы восстановить нормальный метаболизм и очиститься от вредных накоплений организму необходимо помочь, приготовим народный рецепт для похудения “Тыквенное варенье”. Для приготовления варенья нам понадобиться: 3 кг тыквы; 2 апельсина; 1 лимон; сахар (старайтесь добавлять его по  минимуму). Приготовление: сначала тыкву очищенную от кожицы и внутренней мякоти необходимо порезать кусочками, затем добавить апельсины и лимон с цедрой. После этого перемешать с сахаром по вкусу и сварить в 2 приёма на медленном огне. Получится очень сладкая диета для похудения, не оторвешься.

Рецепт настоев для похудения

Тысячелистник, трава — 10 г, зверобой продырявленный, трава — 10 г. Две столовые ложки сбора на 0,5 л кипятка, настаивать 30 мин., процедить. Выпить за день в 3 — 4 приема.

А вот народный рецепт состоящий из сбора трав, который поможет похудеть. Его суть заключается в очищении организма и снижение аппетита (в скобках указано количество частей): кора крушины (3); кориандр (3); корень солодки голой; лист сены (4); трава горца перечного (2); трава фиалки трехцветной (2); лист толокнянки (2). Этот набор трав нужно с вечера заварить в термосе в пропорции: 1 ст.л. смеси стаканом крутого кипятка. Утром отцедить и выпить. Так нужно делать в течении 4х недель.

Читать полностью

Супы для похудания

Здесь собраны рецепты супов для похудания, они низкокалорийные, их легко приготовить и можно есть сколько угодно:

Суп для похудания

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 небольшой кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 1 кубик овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправить солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими продуктами.

Читать полностью

Упражнения против полноты ног

Как можно избавиться от лишнего жира, который покрывает мышцы ног. Лучшее средство для упражнения против полноты ногэтого медленный бег трусцой, а также упражнения на растягивание мышц. Продолжительность их выполнения — 15 и более минут.

Упражнения выполняются в положении сидя, руками нужно опереться о пол сзади.

Упражнение 1

Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь пятками касаться ягодиц. То же упражнение, но сгибайте обе ноги.

Упражнение 2

Прямые ноги слегка разведите в стороны и поворачивайте их наружу и внутрь. Читать полностью

Правила диеты

12 Фев 2009

Любая диета — это настоящее испытание для вашего организма. Особенно жесткая, низкокалорийная. правила диетыИ чтобы справиться с этим испытанием, получить желаемый результат и не навредить при этом своему здоровью нужно серьезно подойти к выбору диеты, узнать ее минусы и прислушаться к своим собственным ощущениям.

Внимательно выбираем диету: организм каждого человека имеет свои особенности, и одна и та же диета для кого-то может дать прекрасные результаты, а кому-то оказаться бесполезной, а то и навредить.

Нельзя садиться на диету: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, особенно в период полового созревания.

К диете надо хорошо подготовиться. На момент начала диеты вы должны быть здоровы, должны быть серьезно настроены похудеть и готовы работать над собой.

Правила эффективной и безопасной диеты:

Читать полностью

Калланетик

Что такое калланетик?

Калланетик — это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.

Периодичность и продолжительность занятий: Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. Программа упражнений, рассчитана примерно на час интенсивных занятий.
Читать полностью

Дальше »